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如何使用功率表进行训练和活动记录

来源:澳门合法搏彩网作者:发表时间:2019-08-09 09:49:48


      如果使用得当,功率表可以在训练和活动时为您提供优势。功率表越来越便宜,但知道如何处理功率表则是另一回事。主要的好处是为您提供实时信息,与心率监视器不同,功率表显示您正在进行的工作:这为乘客提供了巨大的起搏优势,因为他们将知道他们可以在一定距离内骑行的数字并坚持下去。毫无疑问,这是解决长距离问题的最有效方法。
 

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但实际显示的功率表是多少?
      功率表是您的车载能量显示器,因此最大的优势在于它允许您在正确的能量区域内训练您所需的事件,如果你专注于25英里的时间试验,那么你想要建造的唯一的能量系统就是让你能够尽可能地骑行一小时的能量系统。”
如何开始使用功率表
      功率表只不过是一台昂贵的数字生成机,除非您知道自己在处理数据并将其应用到培训中。获得功率表时,您需要做的第一件事就是进行健身测试以建立您的训练区。功率训练的黄金标准测试是20分钟的FTP(功能阈值功率)测试。功能阈值功率代表您持续60分钟的持续功率输出。定期FTP测试可以显示您的健康状况是否正在改善,并确保您在正确的训练区域工作。60分钟的努力在身体上和心理上都很费力,所以为了更频繁地测试你的FTP是从你可以维持20分钟的最高功率,乘以0.95计算出来的。FTP测试需要进行大量的热身,然后记录20分钟的努力。这样做并不容易,并且需要一些起搏以确保您完成了花费,但仍然能够完成测试。
数据错误要避免
      - 没有记住平均功率是否包括续流时间,这会极大地影响数字。
      - 将简单的平均功率与标准化功率混淆。标准化的功率考虑了整个行程中发生的间隔和努力。平均功率将简单地平均整个训练课程,这可能导致错误解释可能更加疲劳的更激烈的会话。
      - 在骑行之前忘记功率表“零偏移”,然后依靠不准确的数据。可以将功率表零补偿视为与重置一组测量标度相同的过程。气压,环境温度和其他因素可能会改变游乐设施之间的功率表读数。因此,在每次行驶之前将功率表“归零”清除剩余扭矩并设置准确的基线。
      - 未能认识到室内和室外骑行之间的差异:前者涉及零惯性和无空气阻力,而室外有许多变量和牵伸增益。
数据词汇表
许多功率表和培训计划将培训工作转化为压力,负荷和疲劳评分。
      训练压力得分(TSS):与单个训练课程强度相关的数字。数字越高,它就越费劲。
      急性训练负荷(ATL):累计的短期疲劳数,估计为七天。
      慢性训练负荷(CTL):基于42天的长期健康累积评分。最近完成的游乐设施将更加偏重于这个数字。
      训练压力平衡(TSB):这个数字是CTL和ATL之间的差异,并解决骑车者是否接近顶级形式。当这个数字为正数时,表明在一个体面的训练块和最近的疲劳值较低之后,良好的表现正在接近。这是逐渐减少效果的结果。

 

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